przed po

[...] TLUSZCU, DORZYC OLIWE I BEDZI EOK. 19 aroby po czyli 19 45 kapusta pekinska 250g pmidor100g indky pies 150g JAKIE WW BY SIE PRZYDALO, POWIEDZMY TE 50GR RYZU BRAZOWEGO. 22 30 przed snem białk jaj NO I DO BIALEK JAJ DORZUC KAPKE OLIWE, A NAJLEPIEJ BIALKA ZAMIEN NA TWAROG oGOLNIE TO OBLICZ BTW I ZAPOTRZEBOWANIE, BO NA OKOM TO NIE MA CO

[...] wyrabiasz z czasem , na wytrzymalosc moge polecic beta alanine http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html a jesli potrzebujesz lekkiej energi to polecam przed treningiem energon x 1000 http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Energon_X_1000-opis2127.html na sile dobra jest kreatyna ale np jabłczan przed i po treningu [...]

Masz przed sobą półroczny cykl więc narazie nie wybiegaj z planami tak bardzo do przodu. Zakończ jeden cykl i dopiero oceniając efekt końcowy zacznij planować kolejny. Co do mostka to pomyśl nad ghrp6 lub igf-1 + np 250mg ew mixa. Po takim długi cyklu nie śpieszyłbym się z kolejnym daj organizmowi odpocząć chociaż 8-10tyg lub nawet dłużej. Takie [...]

jestem tez za trenem a ,razem z propem i moze winko oral lub strzaly to powinno dac sporo sily i przy dobrej diecie waga minimalnie skoczy masz duzo opcji i tylko 9 tyg to testa enana i trena enana sobie odpusc zawsze przed zawodami mozesz walnac testa suspension na bazie wody dzialanie odczuwalne juz po kilku godzinach ale tez po 24h zchodzi

[...] na czczo 5g, tuż po treningu 5g + 30g glukozy -dni nietrening.: rano na czczo 5g + 30g glukozy Serwatka Extensor WPI: Pomiędzy posiłkami w celu uzupełnienia diety i na noc przed snem (max. 3xdziennie) HMB: 2-4 tabl. dziennie z tego w dni treningowe tuż po ćwiczeniach 2 tabl. Jak do tego dorzucić Taurynę i Carbo by było oki. ZMA wiem, na noc [...]

[...] po dwóch miesiącach robiłem już pełne osiem ruchów.Przez te dwa miesiące do każdej rozgrzewki dodałem podciągnięcia(na początku z pomocą nóg,później do oporu i powolne opuszczanie),oraz do treningu nóg(w moim przypadku w piątek)dodałem po cztery serie drążka przed i za głowę z pomogą drugiej osoby.Efekt po dwóch miesiącach naprawdę zadowalający.

[...] bialko 30gram okolo.Zalezy na kazdym gramie miesnia zrobionego i nie chce go utracic ,wiec jak lepiej dawkowac BCCA w dniu silowym i interwalowym ? Edit. I jeszcze jedno bo przed chwilka znalazlem takie cos http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Cytrulina_DH-opis26347.html co myslicie o tym ?Moze byc czy lepiej te z ActivLaba? Zmieniony przez - [...]

Teraz rozumiem Może być(np.) tak?: Ok. 21.00-22.00 w zależności od układu dnia 'pełny' posiłek, czyli i węgle i białko-------------->ok. 1h-1,5h później HIIT, przed snem(czyli 1h-2h po HIIT) posiłek białkowy, rybka, twaróg. Aaaaaaj? Zdrówki

Zasada jest jeszcze prostsza. Nigdy nie ufasz gosciowi, z ktorym sie wlasnie biles, nigdy nie tracisz go z oczu, zawsze chodzi przed Toba i zawsze obserwujesz jego rece. Skürwysynow bez skrupulow jest cala masa. Jak twoj kumplel dostanie jeszcze ze dwa razy po gebie z za plecow, to sie oduczy odwracania plecami do przeciwnika. To tak na [...]

[...] około 17.00) Odżywka białkowa 35g B/T/W/ 27 1.3 1.99 128kcal 5 posiłek 19.00 Ryż brązowy 100g pierść z kurczaka 100g B/T/W/ 25.8 4.6 68.1 422kcal 6 posiłek (40 min przed spaniem) Twaróg półtłusty 100g B/T/W/ 18.7 4,7 3.7 133kcal Łącznie wszystkiego mi wyszło B/T/W/ 152 102,1 262 2560kcal Moje zapotrzebowanie B/T/W/ 136 88 246 [...]

Mam jeszcze takie pytanie w sprawie diety w dni nietreningowe,bo do końca nie jestem pewień. Gdybym zamiast w posiłku przed treningiem w którym pisałem w mojej diecie dał np: ziemniaki zamiast kaszy,a odżywkę białkową,która miała być zaraz po treningu zamieniłbym z posiłkiem wieczornym na rzecz białek,a zmniejszyć ilość węglowodanów. [...]

[...] te które mam żeby nie marnować pieniędzy jak tak to w jakich ilościach dietetyk zalecił mi branie kreatyny w ilościach 5 gramów między posiłkami w DNT oraz 5 gramowa porcja przed trenigami jednak zauważyłem że ta kreatyna którą mi przepisał ma troche więcej mg w kaps. Chciałbym otrzymać odp. czy dostane pomoc dotyczącą zmodyfikowania takowej [...]

tauryna razem z kreatyną możesz dokupić carbo bo jest tanie i brać około 40-50 g zaraz po treningu gainer przed i po treningu(po kreatynie tak 30 min(można razem z carbo ale nie mieszaj razem :0) i w zależności od braków w diecie też pożniej(gainer))

[...] godz. 12.25) : -4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:8g T:2g W:54g) -10g szynki z indyka (B:2g T:0,2g W:0g) -2 jajka gotowane (B:11g T:9g W:0,6g) -warzywo 5 Posiłek (przed treningowy) (o godz. 15.30 <-wiem że jest przerwa 3.5h od ostatniego posiłku ale nic innego nie wykombinuję) : -mięso z piersi kurczaka 200g (B:43g T:7g W:0g) -ryż [...]

[...] z szynka i serem chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3. jakies jabklo badz 2 ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+oliwa 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w nietreningowe bialy ryz z sosem jakims)dodaj ryz/kasze i warzyw 5.po treningu ryz z sosem jakims w dni nietreningowe tego punktu niema [...]

kreatyne mozesz dac 5g przed i 5g po treningu, cytruline zacznij sobie od ok. 3-4g przed treningowo

Przeceiz w temacie jest xpand D - dymatize Mysle ze zrobie przez polowe cylu xpand z rana hp przed treningiem a połowe odwrotnie, ale zastanawiam się czy nie analogicznie tylko w okolicach treningowych czyli 1 przed 2gi po.

[...] owoc ,woda z cytrna itp,potem kawa to wszystko w swoim normalnym tepie-zajmuje mi to ze 30min ,nastepnie sniadanie ,godzinka albo troszke wiecej jeszcze jedna kawa tak 30min przed treningiem i dopiero ruszam na trening,gdybym nagle wstał zjadl na wariata sniadanie i jeszcze bez kawy ,potem szybko polecial na trening -to tez w głowie by mi sie [...]

Przed treningiem duzy posilek normalny, ktory zapewni staly doplyw energi. Kreatyne proponuje rano i po treningu.Dawka przedtreningowa jest zbedna, poniewaz zazywajac ja zmniejszysz poziom nadkompensacji kratyny po treningu. Gainer polecam 20 min po kreatynie.

Najlepsi nie kombinują za bardzo i rzadko stosują mocniejsze bodźce treningowe mocniejsze od ruchów koncentrycznych. A to w obawie przed kontuzją. Faza nadkompensacji to jest NADWYŻKA SPRAWNOŚCI. Przeanalizuj poniższe przykłady: 1. Trenując tylko raz w tygodniu grupę mięśniową kolejny trening realizujesz kiedy przemijają skutki poprzedniego [...]